Course curriculum

  • 1

    Välkommen till forskningsprojektet

    • Kursbeskrivning och viktiga datum

    • Välkommen till detta forskningsprojekt och CARE-kursen

    • Introduktion till CARE och medvetenhetsmodellen

    • Instruktioner för hemgrupper

    • Community guidelines

    • Riktlinjer för delning i hemgrupper

    • Riktlinjer för djupare kontakt

    • Länk till ljudfiler
  • 2

    Den inåtriktade vägen - Fokus

    • Översikt

    • Kroppsmedvetenhet

    • Fokus och mindfulness

    • Fokus 1 teori

    • De 9 stadierna av meditation (Shamatha)

    • Observatören

    • Fördjupning TEORI: Why mindfulness in urgent times

    • Ja eller Nej

    • Mitt varför, min strävan och min önskan

    • Relationen mellan fokus och medvetenhet

    • Gruppövning
  • 3

    Den inåtriktade vägen - kroppsmedvetenhet och centrala nervsystemet

    • Sinnet och meditation

    • Autonoma nervsystemet och toleransfönstret

    • FOKUS 2 - Magen

    • FOKUS 3 - Näsans öppning

    • Översikt fokustekniker i växellådan.

    • PRACTICE (BONUS) 4-7-8 - for better sleep and anxiety relief
  • 4

    Den inåtriktade vägen - fokus och sinnets naturliga tillstånd

    • Ljudfiler

    • Att träda in i Jhana

    • Sinnets scen - växel 4

    • De fem hindren för meditation

    • Neutralen

    • Fördjupning - Keegan Vuxenutveckling

    • Gruppuppgift
  • 5

    Hjärtats väg - medvetenheten, lycka och de fyra omätbara

    • Hjärtats förmågor - intro till de fyra omätbara Brahma Viharas

    • Simulatorn och visualisering

    • Kärleksfull vänlighet och lycka

    • Ljudfiler

    • Intervention - Kärleksfull vänlighet i vardagslivet

    • Bonus - Tacksamhet

    • Bonus teori: Scientifically proven benefits of gratitude

    • Gruppuppgift
  • 6

    Känslor och medkänsla

    • Ljudfiler

    • Känslor

    • Medkänsla och trecirkelmodellen

    • Pekningar på medvetenheten

    • GROUP ASSIGNMENT
  • 7

    Den utåtriktade vägen - jag, djur och planet.

    • Ljudfiler tills nästa omgång

    • Medvetandets verklighet - Peter Russel

    • Varianter av självtranscenderande upplevelser